ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΣΑΣ

Το βιβλίο αποσκοπεί στην ενημέρωση του αναγνώστη για το φαινόμενο του άγχους, με σκοπό την καλύτερη κατανόησή του, ως αφετηρία για την σωστή και αποτελεσματική αντιμετώπισή του στην καθημερινότητα. Παρουσιάζονται διάφορες δοκιμασμένες, απλές, αλλά αποτελεσματικές και επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές αναπνοής, χαλάρωσης και μέθοδοι οργάνωσης που είναι δυνατόν να βοηθήσουν τον αναγνώστη στην αποτελεσματική διαχείριση του άγχους. Απώτερος στόχος του βιβλίου είναι η βελτίωση της ποιότητας ζωής του αναγνώστη και η απόκτηση της δεξιότητας να διαχειρίζεται το άγχος στην καθημερινότητά του, ώστε να παραμείνει στη ζωή του μόνο ως εφαλτήριο για νέες προκλήσεις και να αποτελέσει συνοδοιπόρο και σύμμαχο και όχι σκόπελο! Βασικό κομμάτι του βιβλίου αποτελεί το επισυναπτόμενο CD, το οποίο περιέχει -για πρώτη και μοναδική φορά στην ελληνική γλώσσα- οδηγίες της συγγραφέως για ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης και νοερής απεικόνισης, διάρκειας 80 λεπτών για την εύκολη και αποτελεσματική εφαρμογή τεχνικών για σωματική και ψυχική χαλάρωση καθώς και για την αντιμετώπιση της αϋπνίας. (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου) Πρόλογος Άγχος: Ένα πολυδιάστατο φαινόμενο Το "δημιουργικό" άγχος Το υπερβολικό άγχος Γενικευμένο άγχος Διαταραχή πανικού Άγχος εξετάσεων Συμπτώματα του άγχους Διαχείριση του άγχους Η διαφραγματική αναπνοή Εκμάθηση της προοδευτικής νευρομυϊκής χαλάρωσης Η Αυτογενής Εξάσκηση Η κατευθυνόμενη φαντασίωση Ασκήσεις για την αντιμετώπιση της αϋπνίας Χρήσιμες ασκήσεις / τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους στην καθημερινότητα Οργάνωση προτεραιοτήτων Τα "σημαντικά" και τα "επείγοντα" Προβλήματα ως πρόκληση "Προσοχή στραμμένη εσωτερικά" ή ενσυνειδητότητα (mindfulness) "Βλέμμα μακριά" Γρήγορη μυϊκή χαλάρωση Εισπνοή - Εκπνοή Άσκηση των πέντε θέσεων "60 δευτερόλεπτα μόνο για τον εαυτό μου" "Αισθάνομαι το σώμα μου" "Γίνομαι χρώμα του ουράνιου τόξου" Επίλογος Παράρτημα Βιβλιογραφία